वर्ल्ड डायबिटीज डे विशेष: खाने के तुरंत बाद सिर्फ 10 मिनट टहलने से कैसे कंट्रोल होता है ब्लड शुगर? जानिए एक्सपर्ट की सलाह
नई दिल्ली: हर साल 14 नवंबर को ‘वर्ल्ड डायबिटीज डे’ (विश्व मधुमेह दिवस) मनाया जाता है। देश भर में इस गंभीर बीमारी के मामले बहुत तेजी से बढ़ते जा रहे हैं। चिंता की बात यह है कि इसकी चपेट में आने वाले करीब 90 फीसदी लोगों को काफी समय तक यह पता ही नहीं चल पाता कि वे इस बीमारी का शिकार हो चुके हैं। शुगर या डायबिटीज की समस्या से सुरक्षित रहने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमेशा सही खानपान और नियमित शारीरिक गतिविधि पर विशेष जोर दिया जाता है। इसी कड़ी में आइए जानते हैं कि भोजन के ठीक बाद थोड़ा टहलना क्यों बेहद जरूरी माना जाता है।
डॉक्टर अभिनब हाजरा की सलाह: खाने के बाद केवल 10 मिनट की वॉक है बेहद फायदेमंद
मेट्रो ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स के एंडोक्राइनोलॉजी एवं डायबिटीज विभाग के कंसलटेंट डॉ. अभिनब हाजरा का कहना है कि खाना खाने के बाद केवल 10 मिनट तक टहलने की साधारण सी आदत भी ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित रखने में बहुत मददगार साबित हो सकती है। खासतौर पर डायबिटीज के मरीजों के लिए यह जीवनशैली में सुधार लाने का एक बेहद आसान और अचूक तरीका है।
भोजन के बाद टहलने से कैसे नियंत्रित होता है शरीर का ब्लड शुगर लेवल?
वैज्ञानिक रूप से देखा जाए तो जब हम भोजन करते हैं, तो शरीर में ग्लूकोज की मात्रा अचानक बढ़ने लगती है। ऐसे में यदि खाना खाने के तुरंत बाद कुछ देर वॉक कर ली जाए, तो शरीर की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और वे रक्त में मौजूद अतिरिक्त ग्लूकोज को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने लगती हैं। इससे भोजन के तुरंत बाद ब्लड शुगर का स्तर खतरनाक रूप से बढ़ने की आशंका काफी हद तक कम हो जाती है। इसके लिए यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि व्यक्ति बहुत तेज गति से चले या लंबी दूरी तय करे, बल्कि सामान्य गति से की गई 10 से 15 मिनट की वॉक भी बेहद फायदेमंद होती है।
वॉक करने का सही समय और पाचन व वजन पर इसके सकारात्मक प्रभाव
विशेषज्ञों के अनुसार, कोशिश यह करनी चाहिए कि खाना खाने के लगभग 10 से 20 मिनट के भीतर टहलना शुरू कर दिया जाए। दिनभर में लिए जाने वाले तीनों प्रमुख भोजन के बाद थोड़ी-थोड़ी देर चलने की आदत डालने से स्वास्थ्य पर इसके बेहतरीन परिणाम देखने को मिलते हैं। इस छोटी सी शारीरिक गतिविधि का सबसे बड़ा लाभ यह है कि इससे न केवल ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है, बल्कि पाचन क्रिया मजबूत होती है और शरीर के बढ़ते वजन को संतुलित बनाए रखने में भी काफी सहायता मिलती है।
सावधानी और डॉक्टरों की सलाह: केवल टहलने से पूरी तरह ठीक नहीं होती डायबिटीज
हालांकि, यह बात अच्छी तरह समझ लेनी चाहिए कि केवल टहलने भर से डायबिटीज की समस्या पूरी तरह ठीक नहीं हो सकती है। इसके लिए मरीजों को अपने खानपान पर कड़ा संयम, नियमित व्यायाम और डॉक्टर द्वारा दी गई दवाओं का भी पूरा ध्यान रखना बहुत जरूरी है। जो लोग इंसुलिन या ब्लड शुगर कम करने वाली अन्य दवाइयों का सेवन करते हैं, उन्हें अपनी शारीरिक स्थिति और डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही वॉक करने का नियम बनाना चाहिए। नियमित रूप से अपनाई गई यह छोटी सी स्वस्थ आदत दीर्घकालिक रूप से सेहत के लिए वरदान साबित हो सकती है।
