बॉलीवुड की टॉप एक्ट्रेस में से एक है करीना कपूर खान अपनी एक्टिंग के साथ ही फिटनेस के लिए भी जानी जाती है. दो बच्चों के बाद भी करीना ने अपना फिगर मेंटेन किया हुआ है, जो उनके फैंस को काफी इंस्पायर्ड करता है. करीना ने हाल ही में द नॉर्ड मैगजीन को दिए इंटरव्यू में अपनी फिटनेस का राज भी खोला था. करीना ने बताया था कि वो शाम को 6 बजे तक डिनर कर लेती हैं और 9: 30 बजे तक सो जाती है, जिससे वो सुबह जल्दी उठ सकें.
करीना सिर्फ अपनी डाइट का ही ख्याल नहीं रखती बल्कि वर्कआउट को भी समय देती हैं. करीना ने एक पोस्ट के जरिए बताया था कि योग उनके डेली रूटीन का अहम हिस्सा है. एक्ट्रेस का फेवरेट योगासन चक्रासन है , जिसे वो रोजाना सुबह करना पसंद करती है. तो अगर आप भी एक फिट और हेल्दी बॉडी पाना चाहते हैं तो चक्रासन कर सकते हैं. चले पहले जान लेते हैं कि ये कैसे किया जाता है और इसे करने से शरीर को कौन-कौन से फायदे मिलते हैं.
चक्रासन क्या है?
चक्रासन संस्कृत शब्द चक्र से लिया गया है, जिसका मतलब होता है ‘पहिया’. इसे अंग्रेजी में WheelPose भी कहते हैं. इस आसन को करते समय शरीर की शेप एक पहिए जैसी हो जाती है, इसीलिए इसे चक्रासन कहा जाता है. यह एक बैक-बेंडिंग पोज है जिसमें शरीर पूरी तरह से पीछे की ओर झुकता है. चलिए जानते हैं इसे करने से मिलने वाले फायदे कौन से हैं ?
योग गुरू बाबा रामदेव से जानें फायदे
योग गुरू बाबा रामदेव अक्सर अपने योग सत्रों में चक्रासन करने की सलाह देते हैं क्योंकि इससे शरीर को गजब के फायदे मिलते हैं. जैसे रीढ़ की मजबूती, मानसिक तनाव में कमी और पाचन शक्ति में सुधार. साथ ही ये एजिंग प्रोसेस को भी धीमा करता है. बाबा रामदेव ने अपनी किताब Yog Its Philosphy And Practice में चक्रासन के फायदे बताए हैं, जो इस प्रकार है.
1. रीढ़ की हड्डी को बनाता है लचीला और मजबूत- चक्रासन करने से बैक की अच्छी स्ट्रेचिंग होती है, जिससे रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है और पीठदर्द से राहत मिलती है.
2. पेट की चर्बी घटाने में मददगार- अगर आपको बैली फैट कम करना है तो ये आसन फायदेमंद है. ये पेट की मसल्स पर जोर डालता है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और पेट की चर्बी कम होने में मदद मिलती है.
3. चेहरे पर लाता है ग्लो- सिर्फ शरीर ही नहीं बल्कि स्किन के लिए भी ये आसन असरदार है. इसे करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है , जिससे स्किन सेल्स को ज्यादा ऑक्सीजन मिलता है और चेहरे पर नेचुरल ग्लो आता है.
4. तनाव और थकान को करता है दूर- दिनभर की थकान दूर करने के लिए भी ये आसान फायदेमंद है. इसे करने से दिमाग शांत रहता है और मानसिक तनाव कम होता है. साथ ही ये मूड को बेहतर बनाता है जिससे नींद भी अच्छी आती है.
5. हॉर्मोनल बैलेंस को सुधारता है- महिलाओं के लिए चक्रासन खासतौर पर फायदेमंद है. इसे करने से हार्मोन बैलेंस रहते हैं, जो पीरियड्स को भी रेगुलर करते हैं . साथ ही एंडोक्राइन सिस्टम को एक्टिव करता है जिससे थायरॉइड, पिट्यूटरी और अन्य ग्रंथियों का संतुलन बेहतर होता है.
चक्रासन करने का सही तरीका ?
चक्रासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों घुटनों को मोड़े. फिर हाथों को पीछे ले जाते हुए कंधे के पास जमीन पर रख दें. इस दौरीन उंगलियां पीठ की तरफ रहेंगी. इसके बाद सांस लेते हुए धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं. सिर को पीछे की ओर ढीला छोड़ दें और शरीर को पहिए जैसा आकार दें. कुछ सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं.
ध्यान रखें ये जरूरी बातें
बाबा रामदेव बताते हैं कि, जिन लोगों को हार्ट से जुड़ी या हाई ब्लड प्रेशर की दिकक्त रहती है वो इस आसन को करने से बचेंय. साथ ही जिन लोगों को पीठ, गर्दन या कलाई में कोई चोट हो, वे यह आसन ना करें. प्रेग्नेंसी में इस योगासन से बचना चाहिए. इसे सुबह खाली पेट करना सबसे फायदेमंद रहता है .
