Skin Care Tips: गर्मी में टैनिंग और डलनेस से बचाएंगे ये 3 समर फूड्स, तेजी से बढ़ेगा स्किन का कोलेजन
नई दिल्ली: गर्मी, तेज धूप, धूल-मिट्टी, हानिकारक यूवीए-यूवीबी रेज (UVA-UVB Rays) और लू की वजह से ज्यादातर लोगों की स्किन पर टैनिंग हो जाती है। इस टैनिंग को अगर समय रहते रिमूव न किया जाए, तो स्किन एक समय पर डल और बेजान नजर आने लगती है। स्किन पर टैनिंग होने का एक बड़ा कारण बॉडी में विटामिन सी की कमी को भी माना जाता है। इस जरूरी तत्व का सीधा कनेक्शन हमारी त्वचा के कोलेजन से है। हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि 25 की उम्र पार होने के बाद बॉडी में कोलेजन का प्रोडक्शन धीरे-धीरे कम होने लगता है, जिससे स्किन अपनी प्राकृतिक चमक खो देती है। लोग महंगे प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करते हैं, लेकिन खानपान पर ध्यान नहीं देते।
🧬 आखिर क्या होता है कोलेजन?: प्रीमेच्योर एजिंग को रोकने और त्वचा को टाइट रखने वाला मुख्य प्रोटीन
ये हमारे शरीर में पाए जाने वाला एक बेहद जरूरी प्रोटीन है, जो स्किन को टाइट रखने और उसमें कसाव बनाए रखने में बड़ा रोल निभाता है। इसकी पर्याप्त मात्रा की वजह से ही हम प्रीमेच्योर एजिंग (समय से पहले बुढ़ापा) से बच पाते हैं। यह चेहरे की झुर्रियां कम करता है और बालों व नाखूनों को भी अंदर से मजबूत बनाता है। इसके अलावा, यह प्रोटीन हमारे ज्वाइंट्स और हड्डियों को भी लचीलापन और सपोर्ट देता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, हमारे शरीर का करीब 30 फीसदी प्रोटीन कोलेजन ही होता है। उम्र बढ़ने, अत्यधिक धूप, स्मोकिंग, ज्यादा शुगर और खराब लाइफस्टाइल से इसका स्तर तेजी से घटने लगता है।
🥭 आम में है विटामिन सी का खजाना: स्किन सेल्स को रिपेयर करने के लिए सबसे जरूरी न्यूट्रिएंट
गर्मियों के सबसे पसंदीदा फल आम में विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। न्यूट्रिशन एक्सपर्ट कहते हैं कि विटामिन सी शरीर में कोलेजन बनाने के लिए सबसे जरूरी न्यूट्रिएंट माना जाता है। मात्र एक कप आम के सेवन से शरीर को करीब 60 एमजी तक विटामिन सी आसानी से मिल सकता है। इस तरह आप आम को अपनी समर डाइट का हिस्सा बनाकर स्किन रिपेयरिंग और नेचुरल ग्लो बढ़ाने में अपनी बड़ी मदद कर सकते हैं।
🍉 तरबूज है हाई हाइड्रेशन फ्रूट: लाइकोपीन एंटीऑक्सीडेंट से रोकता है यूवी डैमेज
गर्मियों के इस खास फल में करीब 90 फीसदी पानी होता है। इस तरह यह हमारे शरीर के साथ-साथ हमारी स्किन को भी अंदर से डीप हाइड्रेट रखता है। इसमें लाइकोपीन (Lycopene) नाम का एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी पाया जाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट सूर्य की हानिकारक यूवी किरणों से होने वाले डैमेज से स्किन को बचाने में मदद करता है, जिससे त्वचा का कोलेजन टूटने की प्रक्रिया काफी धीमी पड़ जाती है। तरबूज खाने से स्किन में नमी बनी रहती है, डलनेस कम होती है और स्किन सेल्स जल्दी रिपेयर होते हैं।
🌿 आंवला है त्वचा का असली सुपरफूड: नींबू से भी ज्यादा विटामिन सी, इलास्टिसिटी रखेगा बरकरार
विटामिन सी के मामले में आंवला को नींबू और संतरे से भी कहीं आगे माना जाता है। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि 100 ग्राम आंवले में नींबू के मुकाबले कई गुना ज्यादा विटामिन सी की मात्रा होती है। इसका नियमित सेवन करने से शरीर में कोलेजन सिंथेसिस की प्रक्रिया तेज होती है, जिससे चेहरे पर एजिंग के शुरुआती संकेत कम हो जाते हैं और स्किन की इलास्टिसिटी (लचीलापन) बेहतर होती है। इसलिए त्वचा को जवां रखने के लिए रोजाना सुबह खाली पेट आंवले का जूस या पाउडर जरूर लें।
🥗 खीरा, टमाटर और पर्याप्त पानी: इन आसान आदतों से प्राकृतिक रूप से बढ़ेगा कोलेजन प्रोडक्शन
समर केयर के लिए आप खीरा और टमाटर जैसे हाई हाइड्रेटिंग फूड्स को भी सलाद के रूप में शामिल कर सकते हैं। टमाटर में लाइकोपीन और विटामिन सी दोनों होते हैं। कुछ वैज्ञानिक रिसर्च बताती हैं कि लाइकोपीन सूरज की किरणों से होने वाले ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को काफी हद तक कम कर सकता है। अगर आप कोलेजन प्रोडक्शन को नेचुरली बूस्ट करना चाहते हैं, तो रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पिएं, डाइट में प्रोटीन लें, धूप में निकलने से पहले सही एसपीएफ (SPF) वाली सनस्क्रीन लगाएं और सबसे जरूरी बात कि रोजाना 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद जरूर लें।
