चिया या फ्लैक्स सीड्स, वजन घटाने के लिए दोनों में से क्या है ज्यादा फायदेमंद?

चिया या फ्लेक्स सीड्स: ज्यादा फायदेमंद क्या है?

नोएडा के मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल में क्लीनिकल नुट्रिशन हेड डॉक्टर करुणा चतुर्वेदी ने बताया कि चिया और फ्लेक्स सीड्स दोनों ही सुपरफूड्स हैं जो कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. चिया सीड्स में अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर, जबकि फ्लेक्स सीड्स में ज्यादा अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) भरपूर मात्रा में पाया जाता है. दोनों के अपने अलग-अलग फायदे होते हैं.

अपने शरीर की जरूरत के मुताबिक ही इन्हें डाइट में शामिल करना चाहिए. दोनों ही सीड्स हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करते हैं, डाइजेस्टिव सिस्टम को मजबूत बनाते हैं और वजन को मैनेज करने में मदद करते हैं. वहीं अगर नुकसान की बात करें तो ज्यादा मात्रा में दोनों का सेवन करने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें गैस और सूजन शामिल है.

रोजाना कितनी मात्रा में खाना है सही?

एक्सपर्ट ने बताया कि चिया या फ्लेक्स सीड्स को रोजाना 1 चम्मच (15-30 ग्राम) रोजाना खाना सही होगा. इन्हें पानी या दही में भिगोकर खाना सबसे अच्छा है, या आप इन्हें सलाद, स्मूदी, या बेक्ड गुड्स में मिला सकते हैं. रात में इसे भिगोकर अगले दिन सुबह इसका सेवन करना चाहिए. दोनों ही सीड्स का सेवन करने से पहले कुछ घंटे इसे भिगोकर रखना जरूरी होता है.

वेट लॉस के लिए कौन सा ज्यादा फायदेमंद है?

एक्सपर्ट का कहना है कि चिया सीड्स में ज्यादा फाइबर होता है, जो भूख को नियंत्रित करने और वजन कम करने में मदद करता है. वहीं फ्लेक्स सीड्स भी वजन को मैनेज करने में मदद करते हैं, लेकिन चिया सीड्स की तुलना में थोड़े कम फाइबर वाले होते हैं.दोनों ही वजन कम करने में सहायक हो सकते हैं, लेकिन चिया सीड्स थोड़ा ज्यादा फाइबर पाया जाता है, जो इसे वेट लॉस के लिए ज्यादा फायदेमंद बनाता है.