आज कल गलत खानपान और बिजी लाइफस्टाइल के चलते मोटापा होना एक आम बात हो गई है. जिसे देखो वो मोटापे को लेकर परेशान है. कई बार लोग मोटापे की वजह से अपना कॉन्फिडेंस तक लूज कर लेते हैं. बढ़ता वजन सिर्फ आत्मविश्वास ही नहीं घटाता बल्कि कई बिमारियों की जड़ भी होता है. ऐसे में वजन को कम करना बेहद जरूरी है. कई लोग मानते हैं कि वजन कम करने के लिए खाना खाना छोड़ना जरूरी है. अपनी फेवरेट चीजों को छोड़ना पड़ता है. तब जाकर वजन कम करने में मदद मिलती है.
लेकिन आपको जान कर हैरानी होगी कि एक महिला ने बिना डाइटिंग और बिना अपनी फेवरेट चीजें छोड़े ही अपना वजन कर लिया है. जी हैं, सोशल मीडिया पर एक फिटनेस कोच हैं जिनका नाम बेका उन्होंने एक वीडियो शेयर कर अपनी वेट लॉस जर्नी शेयर की है. साथ ही उन्होंने वीडियो में वो 5 टिप्स भी दी हैं जिन्हें फॉलो कर आप भी बिना किसी डाइटिंग के वजन कर सकते हैं. तो चलिए जानते हैं कि कैसे बेका ने बिना अपनी फेवरेट चीजें छोड़े 32 किलो वजन कम किया है?
बेका ने शेयर किया वीडियो
सोशल मीडिया इंफ्लुयएंसर बेका एक फिटनेस कोच हैं. वो अपने इंस्टाग्राम पर फिटनेस से जुड़ी वीडियो और टिप्स शेयर करती रहती हैं. बेका आज काफी फिट हैं. लेकिन एक वक्त था जब बेका भी काफी मोटी हुआ करती हैं. बेका ने पोस्ट के जरिए बताया है कि उन्होंने 14-15 महीनों में अपना करीब 32 किलो वजन कम किया है. लेकिन बेका ने 5 जरूरी टिप्स अपनाकर अपना वजन कम किया और अब वो लोगों को वेट लॉस के लिए इंस्पार्यड कर रही हैं. बेका ने वीडियो शेयर कर वो 5 टिप्स फैंस के साथ शेयर की हैं.
1. एक्सरसाइज को नौकरी की तरह ट्रीट करें
अगर आप किसी नौकरी पर नहीं जाते, तो सैलरी नहीं मिलती. ठीक वैसे ही, अगर आप वर्कआउट नहीं करेंगे तो रिजल्ट भी नहीं मिलेगा. इसलिए व्यायाम को अपने कैलेंडर में फिक्स करें और उस टाइम को किसी और काम के लिए खाली न रखें. अगर कोई पूछे कि उस समय आप फ्री हैं या नहीं, तो कहिए “मैं वर्किंग हूं.”
2. वजन को लेकर परेशान न हों
हर दिन वजन न तौलें. महीने में एक बार देखना काफी है. रोज का वजन पानी की कमी, थकावट या पीरियड्स जैसी चीज़ों से ऊपर-नीचे होता है. अगर रोज-रोज वजन बढ़ा हुआ दिखेगा, तो आप डिमोटिवेट हो सकते हैं. इसलिए वजन मापने की बजाए खाने की मात्रा पर ध्यान दें और फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाएं. वजन खुद कम हो जाएगा.
3. एक अच्छा सपोर्ट सिस्टम बनाएं
चाहे वह ग्रुप फिटनेस क्लास हो, वॉक, रन क्लब, जिम पार्टनर या कोई दोस्त . ऐसे लोगों से जुड़ें जो आपकी तरह सोचते हों और जो आपको मोटिवेट कर सकें. साथ में एक्सरसाइज करना ज्यादा असरदार और मजेदार होता है. इसलिए एक अच्छा सपोर्ट पार्टनर बनाएं जो आपको इस जर्नी में हेल्प करे.
4. ऐसी एक्टिविटी चुनें जो आपको पसंद हो
जरूरी नहीं कि आप जिम जाकर ही पसीना बहाएं. आप डॉग वॉकिंग, पिकलबॉल, ज़ुम्बा या जो भी आपको अच्छा लगे वो कर सकते हैं. जब कोई फिजिकल एक्टिविटी पसंद होती है, तो उसे करना बोझ नहीं लगता. हर वर्कआउट मजेदार न भी हो, लेकिन कुछ ऐसे ऑप्शन जरूर रखें जो आपको कम से कम बोरिंग न लगें.
5. रजिस्टर्ड डाइटिशियन की मदद लें
एक अच्छे डायटीशियन से मिलना गेम चेंजर हो सकता है और कई बार ये आपकी हेल्थ इंश्योरेंस से भी कवर हो जाता है. वे सिखाते हैं कि हर तरह का खाना आपके लिए फिट हो सकता है, बस बैलेंस जरूरी है. आपको ये भी समझाया जाता है कि भूख और पेट भरने के संकेत कैसे पहचाने जाएं. खाने से डरने की जरूरत नहीं है, बल्कि जो चीजें आपको पसंद है वो खाएं लेकिन इसके साथ पोषण से भरपूर चीजों को एड करें.
