आज के समय में ज्यादातर लोग अपने काम और जिम्मेदारियों में काफी बिजी रहते हैं. हमारे जीवन में हर व्यक्ति किसी न किसी रूप में व्यस्त है, चाहे वह कामकाजी हो, गृहिणी हो या फिर छात्र. ऐसे में लोग अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं. कई बार काम या पर्सनल लाइफ से जुड़ी परेशानियां से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है, जिससे लोग जल्दी थक जाते हैं और उन्हें आराम की जरूरत होती है. लेकिन उन्हें आराम करने के लिए समय नहीं मिल पाता है. इसके अलावा आजकल लोग बहुत देर से सोते हैं, कई लोग कहते हैं कि उन्हें नींद ही समय पर नहीं आती है. ऐसे में आप रात में सोने से पहले कुछ ऐसी तकनीक अपना सकते हैं, जो जल्दी नींद आने में आपकी मदद करें. इसी में से एक कुछ योगासन भी हैं.
योग से थकावट को कम करने और सही नींद पाने में मदद मिल सकती है. कुछ योगासन ऐसे होते हैं जो शरीर को आराम देने, स्ट्रेस कम करने और नींद में सुधार लाने में भी मदद कर सकते हैं. हर एक योगासन के अलग-अलग कई फायदे होते हैं. ऐसे में आप ऑफिस से घर पहुंच कर सोने से पहले कुछ ऐसे योगासन कर सकते हैं. जिससे शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने और नींद लाने में मदद मिल सकती है.
योगा एक्सपर्ट डॉक्टर संपूर्णा का कहना है कि सबसे पहले तो सोने से 1 घंटे पहले फोन का उपयोग करना बंद कर दें. भ्रामरी प्राणायाम स्ट्रेस को कम करने में बहुत मदद कर सकता है और इससे आपको बहुत रिलेक्स फील होगा. इसके अलावा आप बेड पर लेट कर आंखें बंद करें और डीप ब्रीदिंग करें. बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर को ढीला रखें. इससे दिनभर की थकान और स्ट्रेस को दूर करने में मदद मिलेगी.
शवासन योग
शवासन से भी तनाव और थकावट को दूर करने में मदद मिलती है. इसे करने के लिए बेड पर पीठ के बल लेट जाएं. इसके बाद अपने हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखें. शरीर को ढीला रखें इसके बाद अपनी हथेलियों को ऊपर की और मोड़ें. अब अपनी आंखों को बंद करें और अपने सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. इसे आप 3 से 5 मिनट तक कर सकते हैं.
लेग्स अप वॉल पोज
दीवार के सहारे पैर उठाने की मुद्रा को लेग्स अप वॉल पोज कहा जाता है. यह हम लोग बचपन में खेल-खेल में बहुत करते थे. इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं. इसके बाद अपने कूल्हों को दीवार के करीब रखें और अपने पैरों को दीवार पर 90 डिग्री तक ऊपरउठाएं. अपने शरीर को ढीला छोड़े, आंखों को बंद करें और सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. यह आसन थकावट को कम करने और नींद को बेहतर बनाने में मदद करेगा.
पीसीओडी और इनफर्टिलिटी की समस्या के लिए यह योगासन बहुत फायदेमंद होता है. साथ ही जिन लोगों को नींद नहीं आती और जो लोग दिनभर ऑफिस में चेयर पर बैठकर काम करते हैं या ट्रैवलिंग बहुत करते हैं, जिस वजह से पैर नीचे लटके रहते हैं और इसके कारण पैरों में सूजन हो जाती है उन लोगों के लिए यह आसान करना सही रहता है. इसे खाना डाइजेस्ट करने में भी मदद मिल सकती है.
