महंगे फलों की छुट्टी! कीवी और ड्रैगन फ्रूट के बराबर न्यूट्रिशन देते हैं ये 5 बजट फ्रेंडली फल, आज ही करें डाइट में शामिल
सेब से लेकर अमरूद सभी तरह के फलों का सेवन करना सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है. इन सभी में अलग-अलग तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के सही कार्य करने के लिए जरूरी होते हैं. इसलिए रोजाना एक टाइम फल खाने की सलाह दी जाती है. अमरूद, कीवी और संतरा जैसे कुछ फलों में विटामिन सी अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जिससे इम्यूनिटी को बूस्ट करने, कोलेजन के प्रोडक्शन और स्किन को बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है. साथ ही फलों में ज्यादातर डाइटरी फाइबर पाया जाता है, जिससे पाचन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है. पपीता कब्ज की समस्या से राहत दिलाने और केले डायरिया की समस्या में फायदेमंद माना जाता है.
हर फल अपने अलग-अलग पोषक तत्वों और उनसे होने वाले फायदों के लिए जाना जाता है. लेकिन ड्रैगन फ्रूट, कीवी, ब्लूबेरी जैसे फ्रूट मार्केट में काफी मेहंदी मिलते हैं. ऐसे में कुछ मौसमी और बजट फ्रेंडली फूलों में भी उन्हीं की तरह पोषक तत्व पाए जाते हैं. आइये जानते हैं इसके बारे में
ड्रैगन फ्रूट की जगह पर पपीता
ड्रैगन फ्रूट देखने में बहुत अट्रैक्टिव लगता है, साथ ही सेहत के लिए फायदेमंद होता है. हेल्थलाइन के मुताबिक 100 ग्राम ड्रैगन फ्रूट में 57 कैलोरी, 0.36 ग्राम प्रोटीन, 15 कार्ब्स, 3 ग्राम फाइबर, डेली वेजेस के मुताबिक 5 प्रतिशत विटामिन सी, 1 प्रतिशत आयरन और डेली वैल्यू के मुताबिक ही 2 प्रतिशत मैग्नीशियम पाया जाता है. वहीं150 ग्राम पपीते में 67 कैलोरी, 17 ग्राम कार्ब्स, 1 ग्राम प्रोटीन, 98 मिलीग्राम विटामिन सी, डेली वैल्यू के मुताबिक 8 प्रतिशत विटामिन ए, फोलेट और 286 मिलीग्राम 6 प्रतिशत डेली वैल्यू के मुताबिक पोटेशियम पाए गए हैं. ड्रैगन फ्रूट का अगर सस्ता वीकल्प देख रहें हैं, तो पपीता भी सही रहेगा.
कीवी के बदले आंवला
कीवी में कम कैलोरी, कार्ब्स, फाइबर, फैट, प्रोटीन, विटामिन सी, विटामिन के, फोलेट, कॉपर, पोटेशियम और मैग्नीशियम पाए जाते हैं. वहीं वेबएमडी के मुताबिक आंवला में भी कैलोरी, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन ए और आयरन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, दोनों ही विटामिन सी का अच्छा सोर्स हैं, जो स्किन को हेल्दी बनाने के लिए जरूरी होती है.
ब्लूबेरी की जगह अमरूद
अगर बात करें ब्लूबेरी की तो बहुत लोगों ने इसके बारे में सुना होगा. इसकी स्मूदी बनाकर भी पी जाती है. 100 ग्राम ब्लूबेरी में 57 कैलोरी, 84 प्रतिशत पानी, 0.7 ग्राम प्रोटीन, 14.5 ग्राम कार्ब्स, 10 ग्राम शुगर, 2.4 ग्राम फाइबर के साथ ही विटामिन के, विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन ई, मैग्नीशियम और कॉपर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. वहीं वेबएमडी के मुताबिक अमरूद भी विटामिन सी, आयरन, कैल्शियम और पोटेशियम का अच्छा सोर्स होता है. साथ ही इसमें कम कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन भी पाया जाता है.सभी तरह के फल अपने अलग-अलग पोषक तत्वों के लिए जाने जाते हैं. ऐसे में हर एक फल को मौसम, जगह, बजट और शरीर की जरूरत के मुताबिक ही डाइट में शामिल करना चाहिए. जिससे वह आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं जैसे कि अगर विटामिन सी की बात करें तो कीवी और पपीते के साथ ही खट्टे फल जैसे की संतरा अंगूर, इसके अलावा अमरूद और पपीता भी इसका अच्छा सोर्स होते हैं.
