आजकल हमारे दिन का ज्यादातर समय एक जगह पर बैठे हुए गुजरता है. जो लोग ऑफिस जाकर काम करते हैं, वो दिन के लगभग 8 से 9 घंटे बैठकर बिताते हैं. जिसकी वजह से उन्हें कम और गर्दन में दर्द जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है. लेकिन उनके बिजी शेड्यूल के कारण वो लोग जिम जाकर एक्सरसाइज करने का बिल्कुल समय नहीं निकाल पाते हैं. साथ ही इसकी वजह से उन्हें सेहत से जुड़ी कई परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है.
ऐसे में अगर वो अपने दिन की शुरुआत में सिर्फ 5 से 10 मिनट अपने लिए निकालकर धनुरासन करेंगे , तो इससे कमर और गर्दन दर्द जैसी समस्याओं से उन्हें राहत मिल सकती है. लेकिन इसी के साथ ही ये आसन कई तरह से उनकी सेहत के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है.
योग एक्सपर्ट सुगंधा गोयल ने हमें धनुरासन करने के फायदे और सही तरीके के बारे में बताया है. जो हम इस लेख में आपको बताने जा रहे हैं.
मांसपेशियों को मजबूत
धनुरासन इरेक्टर स्पाइना के साथ ही पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो हमारे पोश्चर में सुधार कर सकता है और पीठ दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है. साथ ही गर्दन के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है.
स्ट्रेच करना
इस आसन को करने से छाती, पेट, हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स नाम की मांसपेशी को स्ट्रेच होती हैं, जिससे शरीर के इन हिस्सों में लचीलापन और ऊर्जा उत्पन्न होती है.
पाचन के लिए सही
ये आसन पेट की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है. जिससे ये पाचन क्रिया को बेहतर रूप से काम करने में मदद कर सकता है.
बाहों और पैरों के लिए
धनुरासन करने के लिए धनुष का आकार बनाना होता है. जिससे हाथों और पैरों के मांसपेशियों को टोन और मजबूत बनाने में भी मदद मिल सकती है.
एनर्जी मिलना
धनुरासन करने से शरीर से थकान को कम करने और दिनभर एनर्जेटिक रहने में मदद मिल सकती है. इसी के साथ ही ये हमारी ओवर ऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है.
धनुरासन करने का तरीका
धनुरासन करने के लिए योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं. अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और हाथों से टखने को पकड़ें. सांस अंदर की और लेटे हुए, सीने को उठाएं. जांघों को जमीन से उपर उठाएं फिर हाथों से पैरों को खींचे. चेहरे पर मुस्कान बनाएं रखें और सामने की तरफ देखें. अब अपना ध्यान सांसों की गति पर लगाने की कोशिश करें, शरीर को धनुष की तरह खींचा हुआ रखें. बस ध्यान रखें कि ये आसन उसके समय तक के लिए करें जब तक आप इस स्थिति में कंफ्रटेबल रह पाएं. आप 15 से 20 सेकेंड भी इस आसन को करेंगे तो सही रहेगा. लेकिन सबसे जरूरी बात ये है कि इस आसन को किसी एक्सपर्ट की निगरानी में करें. ऐसा करना आपके लिए ज्यादा फायदेमंद होगा. साथ ही अगर आपको किसी तरह की समस्या खासकर कमर, पेट और घुटनों में दर्द है तो इसके बारे में अपने एक्पर्ट को जरूर बताएं.
